O que é um retiro baseado em mindfulness e por que você precisa de um?

Não é surpresa ouvir que todos nós podemos nos beneficiar com a introdução da atenção plena em nosso dia a dia. Muito mais do que uma moda passageira, todos nós crescemos para perceber quão importantes as práticas de cuidado podem ser na nutrição, melhoria ou manutenção de nosso bem-estar mental.

O problema é que, em nossas vidas cada vez mais ocupadas, sempre em movimento, pode ser bastante complicado praticar a atenção de qualquer forma significativa, e mesmo com as melhores intenções, ela desliza muito rapidamente pelas nossas listas de tarefas sempre crescentes.

É por isso que os retiros baseados na mente podem ser tão benéficos, submergindo-o totalmente nos ensinamentos de uma vida consciente e proporcionando um intenso curso intensivo de habilidades e técnicas.

Mas o que são exatamente os retiros baseados em mindfulness, por que você precisa deles. Continue lendo para descobrir.

O que exatamente é Mindfulness

Mindfulness é traduzido no Brasil por Atenção Plena ou Consciência Plena, prefiro esta última tradução pois expressa melhor o que realmente é mindfulness. Significa estar atento ao momento presente de maneira intencional, consciente da experiência completa: sensações, pensamentos, emoções e nossas respostas que emergem disso: tom de sentimento (agradável ou desagradável), gatilhos e impulsos.

Esta definição foi inspirada em no trabalho de Jon Kabat-Zinn, professor emérito da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetss e criador do programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), o primeiro programa estruturado de mindfulness do mundo ocidental. Ele define mindfulness como a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento. Uma parte especialmente importante da prática da consciência plena é o conjunto de atitudes. Kabat-Zinn explora 9 atitudes principais: não julgar, aceitação, paciência, mente de principiante, confiança, não se esforçar, deixar ir, gratidão e generosidade.

What is a mindfulness-based retreat?

Um retiro baseado em mindfulness é, em resumo, um retiro que incorpora os ensinamentos, filosofia e práticas formais e informais de mindfulness. Enquanto muitos retiros de bem-estar podem ter algumas práticas na programação, os retiros baseados em mindfulness tendem a se apoiar nas práticas de atenção plena em praticamente tudo o que oferecem.

É uma peça fundamental para a oferta de retiros na New Life Portugal e dos retiros que ofereço no Brasil, explica Marina. “É como a cola que conecta todas as partes do programa: meditação, yoga, silêncio, trabalho comunitário, refeições, exploração da natureza e relações entre o grupo”.

Os retiros são um convite contínuo a viver o momento presente, o que chamamos de ‘viver atento’ (Mindful living). Um retiro normalmente incorpora vários momentos de silêncio (e existem retiros conduzidos excusivamente em silêncio para os participantes, após a chegada e até a preparação para a partida. “Toda a experiência do retiro pode ser muito terapêutica”, continua ela.

Além de utilizarmos a consciência desta maneira sempre ativa, ensinamos a nossos clientes as habilidades necessárias para aplicá-la na vida real, uma vez que eles estejam fora do ambiente de retiro. “Isto inclui a introdução ou a expansão de ferramentas e técnicas que constroem a resiliência e a mudança do nível de energia.”

Quais são os benefícios de um retiro baseado em mindfulness?

Não há como negar que mindfulness se tornou uma palavra-chave entre os léxicos da cultura moderna. Como tal, a florescente indústria do bem-estar não perdeu tempo em desenvolver uma infinidade de ferramentas e produtos – desde livros de colorir até aplicações de meditação – que qualquer pessoa pode usar para trazer um pouco de atenção ao seu dia a dia, mas “Normalmente em casa, as pessoas podem se distrair muito com diferentes demandas e estímulos externos que não lhes permitem incorporar a prática em seus dias e rotina”, adverte Marina.

É aí que entram os retiros de bem-estar baseados em mindfulness, oferecendo a oportunidade de fazer uma pausa alongada da normalidade na qual você pode mergulhar adequadamente nos ensinamentos e rituais de cuidado.

Há muitos benefícios de um retiro de bem-estar, mas a escolha de um que se baseie profundamente em mindfulness “Um retiro baseado em mindfulness dará uma oportunidade de aprofundar a prática pessoal, com apoio e orientação de professores, conselheiros e praticantes muito experientes”, explica Marina. “Os participantes também podem aprender e crescer com a troca de experiências com outras pessoas”.

Ao contrário das técnicas de bem-estar e de atenção autoadministradas, um ambiente de retiro como o New Life Portugal remove todo o trabalho de tentativa-e-erro, combinando práticas e habilidades complementares em um horário organizado e sob medida para cada pessoa. Tudo é cuidadosamente planejado para que eles tenham a melhor experiência: refeições, tempo livre, tempo de autocuidado”, acrescenta Marina.

A quem se destinam estes retiros?

Embora todos nós podemos nos beneficiar com a introdução de práticas de mindfulness em nossa vida diária, às vezes precisamos de uma pausa mais longa e mais sustentada de nossa situação imediata. Com um conjunto tão vasto de benefícios, os retiros de bem-estar baseados em mindfulness tendem a ter uma adequação universal.

“A New Life é uma ótima opção para quem deseja ter uma experiência prática profunda de viver em uma comunidade mindful”, recomenda Marina. “Também para pessoas que querem aprender novas formas de autocuidado ou de cura do corpo, mente e espírito, pessoas que buscam mudanças ou redirecionamento em suas vidas ou indivíduos que desejam mudar sua relação com seu sofrimento”, ela continua.

Na New Life Portugal, embora os programas sejam adaptados a cada indivíduo, estruturamos nossa oferta de retiro com base em quatro trilhas diferentes: resiliência, bem-estar, vida contemplativa e descanso e rejuvenescimento, cada um deles entrelaçado com ensinamentos e métodos de atenção plena. “Fornecemos apoio às pessoas que procuram reduzir o estresse, curar o burnout, ou encontrar ajuda para a ansiedade, depressão, luto, solidão, dependência após os cuidados e prevenção de recaídas”.

Que ferramentas você pode aplicar à vida cotidiana após um retiro de mindfulness?

Embora o ambiente de um retiro de bem-estar possa parecer muito diferente do seu ambiente habitual, na New Life Portugal, ensinamos novas habilidades de resiliência de uma maneira que as torna aplicáveis à vida diária em casa. “A terapia na New Life é de curto prazo e orientada a desenvolver recursos, utilizando as experiências de vida em tempo real em comunidade como um palco para testar novas habilidades e novas formas de ser enquanto exploramos juntos os domínios da consciência plena, da consciência corporal, da conexão interpessoal, da criação de sentido e da prática espiritual com o objetivo de bem-estar sustentável”, explicam Marina. “Isto será um ensinamento para a vida”.

Você ganhará maior resiliência, melhor autoconhecimento e melhor inteligência emocional e sairá armado com muitas técnicas e habilidades práticas de consciência que você pode realmente usar ao longo do seu dia a dia regular. “É uma informação muito prática que terá impacto sobre como você continuará a praticar em casa, terá relacionamentos mais saudáveis e prosperará e florescerá na vida”, conclui Marina.

Traduzido e adaptado por Marina Neumann, Sócia-Diretora da XPONENT, Instrutora Sênior de Mindfulness e Inteligência Emocional, Gerente de Programas e Relações com Clientes na New Life Portugal. Traduzido e adaptado de “What is a Mindfulness-Based Retreat?”, escrito para New Life Portugal, com a colaboração da Marina.