A autocompaixão é algo com que muitos de nós temos dificuldades. Não importa o quanto você seja gentil e compreensivo com os outros, é muito fácil esquecer esta gentileza quando se dirige a si mesmo. Podemos nos julgar de maneira muito severo, falar de maneira dura ou cruel, operar usando níveis desordenados de autocrítica ou deixar de nos oferecer a mesma humildade e graça que normalmente ofereceríamos aos que nos rodeiam.

A autocompaixão, por outro lado, é o contrário desta autocrítica. Trata-se de agir com amor-próprio e gentileza, de não se julgar de forma muito dura e de compreender que seu valor é incondicional.

Embora muitas pessoas definam erroneamente a autocompaixão como um enfraquecimento ou “ficar mole”, na realidade é bem o oposto. Na verdade, desenvolver formas de comunicação consigo mesmo que vêm de um lugar de compreensão, bondade e amor é uma parte importante do bem-estar emocional e algo do qual todos nós poderíamos nos beneficiar. É por isso que a autocompaixão é um componente chave para todas as experiências na New Life Portugal, não importa qual programa você escolhe.

Se a ideia da autocompaixão o deixa muitas perguntas que você gostaria de saber as respostas, então você veio ao lugar certo. Veja abaixo sobre exatamente o que é a autocompaixão, por que o amor-próprio é importante e quais são os benefícios da autocompaixão. Continue lendo para descobrir como cultivar mais autocompaixão em sua vida.

O que é autocompaixão?

Dito de forma simples, agir com autocompaixão é tratar-se com gentileza. Com raízes na filosofia budista, o conceito se baseia no conhecimento de que seu valor é incondicional, e embora você possa ocasionalmente tomar más decisões, isso não significa que você seja uma pessoa má.

Segundo Marina Neumann, Gerente de Programas na New Life Portugal, a autocompaixão é sobre equilíbrio. “A autocompaixão não é evitar, reprimir ou negar. Ao contrário, trata-se de enfrentar seus desafios com as qualidades de mindfulness, humanidade compartilhada e auto gentileza”, explica ela.

Embora seja muito sobre o eu, agir com autocompaixão pede que você considere como escolheria tratar os outros e aplicar isso a si mesmo. “Para mim, a autocompaixão é uma forma de falar conosco mesmos, como faríamos quando falamos com um bom amigo que está sofrendo ou passando por desafios”, continua Marina. “Mesmo diante de erros ou falhas, a autocompaixão nos ajuda a avaliar a situação, sem autodepreciação ou autovalorização exagerada”.

Por que a autocompaixão é importante?

De acordo com Marina, a autocompaixão é uma ferramenta para acalmar o seu crítico interior. “Muitas pessoas têm um crítico interior forte, que pode ser muito duro, muitas vezes dizendo coisas de uma maneira que nunca se diria a outras pessoas. A autocompaixão é uma forma de acalmar esta crítica excessiva, que também permite uma autoconfiança sustentável”.

Agir com autocompaixão é algo do qual todos nós podemos nos beneficiar, pois é uma forma de utilizar a emoção positiva diante de dificuldades, traumas ou dúvidas sobre si mesmo. “Todos nós devemos ser capazes de nos relacionar com nossas emoções pungentes e de cultivar emoções positivas”, diz Marina. “Os high-achievers podem tender a negar suas emoções, e embora isto possa ser considerado normal, isso pode trazer um preço alto para eles, levando ao burnout“. Quando somos movidos por emoções como gentileza, compaixão, empatia e amor, podemos abraçar plenamente a vida e todas as oportunidades que ela apresenta”, acrescenta ela.

Benefícios da autocompaixão

Antes de tudo, a autocompaixão é a chave para nutrir seu bem-estar emocional, mas também pode ter uma infinidade de outros benefícios. Estes incluem:

Construir resiliência em tempos difíceis

O exercício da autocompaixão pode ajudar você a lidar melhor com situações e experiências difíceis. Como Marina cita, “David Treleaven, um escritor e educador sobre mindfulness e trauma diz que a autocompaixão envolve tratar a nós mesmos com bondade e cuidado quando encontramos dor e sofrimento. É tomar nossa capacidade de sentir empatia pelas lutas dos outros e trazer isto para nós mesmos”.

Para ajudar no desenvolvimento pessoal

A autocompaixão é um aspecto importante de qualquer jornada de auto crescimento. “Uma série de estudos realizados por Breines & Chen avaliou como os participantes respondem a contratempos, erros e suas próprias fraquezas”, observa Marina. “O grupo que praticou a autocompaixão mostrou maior motivação e esforço para melhorar a si mesmo”. Eles também estavam mais propensos a ter uma mentalidade de crescimento e mais propensos a querer consertar uma transgressão ética passada”.

Para curar de traumas

“A autocompaixão é importante no trabalho com trauma”, acredita Marina. “As pessoas que sofrem de estresse pós-traumático ficam muitas vezes presas na dor e experimentam um senso contínuo de autojulgamento, vergonha e isolamento”. Às vezes, isto acontece pelo trauma que sofreram e outras vezes pelos sintomas que continuam a suportar”. Ela cita o trabalho de David Treleaven que escreveu: “A compaixão é uma resposta ao sofrimento, e o trauma é uma forma extrema de sofrimento. Não podemos oferecer mindfulness sensível ao trauma sem incluir a compaixão na prática das pessoas”.

Para cultivar a criatividade

Não apenas para o bem-estar emocional, a autocompaixão também pode ser um canal para a criatividade. Em seu livro “Mindfulness for Creativity”, o Dr. Danny Penman recomenda a prática da autocompaixão como uma forma de desenvolver a resiliência necessária no processo criativo”, observa Marina.

Para reduzir os sentimentos de vergonha

Não apenas a autocompaixão pode ajudar com autoconfiança, mas também pode ajudar a acalmar as emoções humanas que muitas vezes podem dificultar nosso progresso. “Também temos pesquisas que sugerem que a autocompaixão apoia a autorregulação e, em última instância, as melhorias da janela de tolerância. Também é uma boa maneira de trabalhar com vergonha, o que normalmente vem acompanhada de autopunição”, acrescenta Marina.

Obstáculos à autocompaixão

Como em todas as construções de autodesenvolvimento e bem-estar emocional, agir com autocompaixão não é fácil. Na verdade, há uma série de barreiras que muitas vezes podem nos impedem de abraçar adequadamente a prática, como por exemplo:

Voz crítica

Como mencionado anteriormente, uma grande parte da autocompaixão é lidar com o seu crítico interno, mas esta voz interna céptica e negativa também pode impedi-lo de mergulhar adequadamente no amor-próprio e na gentileza. No pior caso, esta voz interior pode fazer você se sentir totalmente inútil e indigno, como se você não merecesse a gentileza que você está tentando oferecer a si mesmo.

A concepção errada da fraqueza

Outro obstáculo para cultivar mais autocompaixão é o fato de que muitas pessoas têm a ideia errada do que é a auto gentileza. “Há uma concepção errada de que a autocompaixão tornará as pessoas fracas e passivas, ao contrário dos benefícios que mencionamos aqui anteriormente”, revela Marina. “Esta é uma crença equivocada ao pensar que isso causará uma falta de motivação para resolver deficiências pessoais ou ter sucesso diante da adversidade”. Isso significa que o primeiro passo para se tratar com bondade é ver isto o como uma força, não como uma fraqueza.

Inexperiência ou incerteza

Outro grande obstáculo à auto gentileza é saber realmente como se amar, ou como ser bondoso consigo mesmo. Embora haja exercícios fáceis que todos nós podemos fazer em casa para ajudar seu desenvolvimento (mais sobre isso abaixo), buscar o apoio de profissionais treinados como o time da New Life Portugal pode realmente ajudar a acelerar sua jornada única em direção à autocompaixão consciente.

Autocompaixão versus autopiedade

Algumas pessoas se preocupam que praticar autocompaixão levará à autopiedade, mas é importante notar suas principais diferenças. “A autopiedade é uma infelicidade excessiva e absorvida por seus próprios problemas”, explica Marina. “É uma atitude passiva que se trata de sentir pena de si mesmo”.

A autocompaixão, por outro lado, não se trata de autopiedade ou de pensar ‘pobre de mim’, nem de sentir pena de si mesmo ou de afrouxar o seu caráter. Na verdade, é exatamente o oposto. Trata-se de tratar a si mesmo com uma gentileza equilibrada e nivelada. Assim, quando você comete um erro – todos nós cometemos, somos humanos – você é capaz de transformar os sentimentos de vergonha e preocupação em incentivos para querer fazer ou agir melhor no futuro.

Como ser gentil com você mesmo

A auto bondade e o amor-próprio não vêm necessariamente facilmente para a maioria de nós. Na verdade, é necessário um esforço considerável para cultivar mais autocompaixão.

Para ajudar, Marina recomenda um exercício simples que requer que você se afaste brevemente da situação e olhe para ela de uma perspectiva externa. “Imagine que você está escrevendo uma carta para si mesmo a partir de uma perspectiva de amigo íntimo ou mentor”, explica ela. “Esta pessoa o conhece bem, o compreende e quer o melhor para você. O que eles lhe diriam sobre os desafios e oportunidades que você está enfrentando”?

Se isso for complicado, imagine que você seja, ao invés disso, uma criança. Como você falaria ou consolaria uma criança na mesma situação estressante? Às vezes achamos mais fácil cultivar a compaixão por aqueles que consideramos mais vulneráveis ou inocentes do que nós mesmos, então tente tratar a si mesmo como se fosse uma criança.

Finalmente, muitos especialistas também recomendam o autocuidado como uma forma de cultivar mais autocompaixão. A meditação e outras atividades de autoconsciência ajudarão a fomentar uma forte conexão consigo mesmo, permitindo assim que nos aceitemos melhor ao vivenciar uma situação ou experiência desafiadora. Na New Life Portugal, mindfulness permeia tudo o que fazemos, desde nossa agenda até nossos treinamentos, passando por assuntos triviais, como a forma como chegamos às refeições.

Traduzido e adaptado de “How to Cultivate More Self Compassion”, New Life Portugal. Artigo com a colaboração de Marina Neumann. Maio 2021