Equinócio

 

Duas vezes por ano, o sol cruza o equador celestial, movendo do hemisfério norte para o hemisfério sul ou vice-versa, marcando a mudança da direção em que os raios do sol chegam à Terra e fazendo com que o dia e a noite tenham a mesma duração.

Eu acho sempre uma delícia celebrar as transições.

Primavera

 

Cada estação tem características diferentes e nos trazem diferentes perspectivas e atividades. Depois de ficarmos mais introvertidos e reservados no inverno, chega a primavera e o momento de colocar novos planos em ação. Aproveitar mais o dia que fica mais longo, as flores se espalhando por todo lado e os pássaros felizes como nunca. Podemos aproveitar o calor para passar mais tempo ao ar livre, fazer caminhadas e exercícios e planejar passeios e viagens com amigos e familiares.

Compartilho a seguir algumas dicas para aproveitar esta estação do ano, que é a minha preferida.

Assista ao pôr do sol

 

Faça uma pausa de tudo. Sente-se onde estiver e se aquiete. Olhe para o sol com curiosidade, percebendo as mudanças de posição, formas, cores e luzes. Além da sua beleza natural, o pôr do sol também é um ótimo lembrete de que todos os dias nos oferecem um novo fim e um novo começo.

Mindfulness Caminhando

 

A primavera muitas vezes nos dá mais energia, então experimentar mindfulness caminhando é uma forma de usar essa energia de maneira saudável e estar ao ar livre. Encontre uma rota tranquila para caminhar e siga estes passos para praticar a meditação andando. Caminhe com a sua atenção voltada para os pés tocando o chão, sentindo toda a sola do pé, a mudança de um passo para outro, as sensações do seu corpo se movendo. Permaneça assim em movimento por alguns minutos.

Usando todos os sentidos ao ar livre

 

Encontre um local seguro com sombra para praticar ao ar livre, não fique sob luz solar direta. Pode ser nas raízes de uma árvore ou outro local agradável. Sente-se de forma confortável, faça algumas respirações profundas e se sintonize com o ambiente. Se estiver em algum local calmo e bonito, ou na praia, rio, lago ou montanha, comece com os olhos abertos. Aprecie toda a paisagem: as cores, as flores, reflexos ou outras coisas que te inspiram sentimentos de beleza.

Então feche os olhos e sintonize as sensações do corpo. Observe a temperatura, o sol à medida que o aquece e o vento deslizando sobre seu rosto ou corpo. Em seguida, traga sua atenção para qualquer som da natureza que possa estar ao seu redor – pássaros, animais, risos, árvores, ondas. Deixe que os sons cheguem naturalmente até você. Em seguida, sintonize seu olfato, identificando os aromas que seu ambiente pode oferecer. Ar salgado, flores, comida, uma frescura…

Termine com a atenção focada na respiração, sentindo o ar entrando e saindo das suas narinas, enquanto desfruta do ar fresco da primavera.

Comer consciente

 

A primavera está repleta de produtos frescos e as feiras trazem muitas novidades. Tire proveito disso, deixando de lado os excessos do inverno.

Encontre uma nova receita cheia de produtos sazonais. Que tal ir até uma feira orgânica e escolha seus ingredientes. Converse com os produtores e conheça onde e como os ingredientes foram cultivados, para que você possa realmente apreciar todo o trabalho que envolve sua refeição.

Prepare sua nova receita em silêncio. Coma sua refeição atentamente, sintonizando a visão, o olfato, o paladar e a textura, um de cada vez. Envolva-se em todos os seus sentidos enquanto saboreia lentamente sua deliciosa criação em pequenas mordidas. Evite distrações de qualquer tipo durante esta refeição para que você possa se concentrar em cada pedaço

Quando você come conscientemente , você notará muito mais sobre sua refeição do que quando você come sem uma pausa

Solte a criatividade

 

Um estudo de 2005 da Universidade de Michigan relacionou passar 30 minutos ou mais ao ar livre em um clima quente e ensolarado de primavera a um melhor humor e uma memória melhor. Os pesquisadores também descobriram passar um tempo ao ar livre no clima ensolarado de primavera não só melhora o humor, mas pode mudar a maneira como as pessoas pensam. Estar ao ar livre ampliou a mente dos participantes, deixando-os mais abertos a novas informações e pensamentos criativos.

Benefícios da prática de mindfulness

 

A prática da atenção plena traz diversos benefícios para o nosso bem-estar. Permite reduzirmos os níveis de ansiedade e os efeitos negativos do stress excessivo. Nos dá uma sensação de bem estar e ajuda na qualidade do sono. Também é uma forma de sairmos do nosso modo reativo e abrirmos espaço para novas ideias, despertando nossa criatividade.

Mindfulness também é a base para a inteligência emocional. Com a autoconsciência desenvolvemos a autorregulação, compreendendo melhor o impacto das emoções em nossas ações e nos permite fazer melhores escolhas. Com foco e concentração podemos colocar em ação nossos planos.

Mindfulness não é uma prática de isolamento, aprendemos a nos comunicar melhor e nos relacionarmos com os outros de forma empática e compassiva.

 

Quer aprender a práticar ou aprofundar a sua prática?

 

Escreva ou me mande um whatsapp e podemos criar um programa personalizado para você. Em outubro teremos também a nova agenda de cursos em grupo (online) e os detalhes do próximo retiro de silêncio em janeiro 2020.

 

Abraços virtuais,

Marina Neumann

(11)98639-5171

marina.neumann@xponent.com.br

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